"Ko es tur darīšu?", "Trenētie cilvēki par mani smiesies", "Es nemācēšu apieties ar trenažieri" – šīs ir tikai dažas no frāzēm, ko mēdz pateikt ļaudis, kas tā arī nav sadūšojušies doties uz fitnesa zāli. Savas šaubas un nedrošību vērts pastumt malā, jo arī iesācējiem sporta klubos ir, ko darīt. Ar ko sākt un kas jāņem vērā, nopietnāk pievēršoties sportošanai, pastāsta LEMON GYM grupu treniņu vadītāja un fitnesa trenere Ilvija Belicka.

"Es uzskatu, ka jebkāda kustība ir laba, jo, pirmkārt, cilvēkam ir jāatrod tas aktivitāšu veids, kas viņa ikdienā iederēsies, nevis padarīs viņa dzīvi vēl sarežģītāku. Iekļausies gan viņa darba režīmā, gan ģimenes rutīnā," saka Ilvija. Kas ir pirmais solis visiem tiem, kuri apņēmušies jauna gada sākumā vairāk sportot? Vispirms jāizvērtē, kādas ir līdzšinējās fiziskās aktivitātes. Un tad jau var sākt ar mazumiņu, palielinot to intensitāti. Piemēram, ieviest garākas un solī raitākas pastaigas – kā darbadienās, tā brīvdienās. Ja šo jau piekop, tad nākamais solis – doties uz fitnesa zāli, lai pievienotu spēka un citus treniņus aktivitāšu klāstam.

Tiem, kuri zina, ka ir veselības problēmas vai bijušas traumas, ieteicams pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas konsultēties ar ģimenes ārstu vai pat fizioterapeitu. Tas palīdzēs saprast, cik lielu slodzi vispār cilvēks drīkst uzņemties. Ja ikdienā nomoka kāda sāpīte ceļos, mugurā vai citviet, trenerim tas ir jāzina, lai kopīgi piemeklētu atbilstošus vingrinājumus. Tā problēmu nepadarīsi nopietnāku un saudzēsi ķermeni.

Ja esi izlēmis pirmo reizi spert kāju fitnesa zālē, bet nav ne mazākās nojausmas, kas tajās notiek, kas jādara ar trenežieriem un kāds ir piedāvājums, – visdrošāk jutīsies, piesakot nodarbību pie sertificēta privātā trenera. Stingra, vienota protokola pirmajai nodarbībai kopā ar treneri nav, taču Ilvija pastāsta savu pieeju.

Treneris pirmajā nodarbībā noteikti vaicās par ikdienas aktivitātēm, darba un miega režīmiem, kā arī stresa līmeni. Svarīgi izrunāt arī uztura paradumus, jo sports ar uzturu iet roku rokā. "Un arī izvirzām vienu līdz trīs mērķus, ko tad klients grib sasniegt, darbojoties ar privāto treneri," stāsta trenere. Jāgatavojas, ka sākumā treneris novērtēs stāju un veiks arī funkcionālos testus, lai noskaidrotu sportot gribētāja izejas pozīciju – vājos punktus, stiprās puses, kas palīdzēs novērtēt, kam treniņu laikā jāpievērš uzmanība.

Piefiksēšanai, ja klients piekrīt, pirmajā nodarbībā notiek arī svēršanās. Iegūtie dati trenerim palīdz turpmākajā darbā, jo ik pa laikam, atkārtoti nosveroties, var redzēt treniņu rezultātu. Treneris novērtē vispārējo ķermeņa sagatavotību kopumā.

Tiem, kuri tehniski pareizi izpilda vingrinājumus, pietiek ar trim līdz pieciem privātajiem treniņiem, novērojusi Ilvija starp LEMON GYM apmeklētājiem. Pēc tam jau cilvēks var doties uz fitnesa zāli viens, pildot vingrinājumus, kurus pēc plāna izstrādājis treneris. Ik pa laikam var satikties ar treneri privātā nodarbībā, lai atrādītu progresu un uzturētu nelielu kontroli pār to, vai viss norit pēc plāna un uzstādītie mērķi piepildās.

Savukārt drošības sajūtu var gūt, ja turpina vingrot trenera uzraudzībā. Trenera plecs sniegs pārliecību un palīdzēs justies drošāk, jo ir kāds, kas parāda un pieskata treniņa laikā.

Vēl kāds nieks, kas uztrauc daudzus – cik liela nozīme ir apģērbam un apaviem? Vai uzreiz jāpērk dārgu zīmolu preces? Fitness ir milzīga industrija, kas it kā norāda, ka obligāti vajag vienu vai otru apģērba gabalu. Primāri gan jāatceras – sporta zālei derēs jebkāds sporta apģērbs, kurā tu pats jūties ērti, vari kustēties, kas atbilst sportošanai un publiskas treniņvietas apmeklēšanai. Lielāka uzmanība jāpievērš apaviem – ar skriešanas apaviem noteikti neiesi darboties pie hantelēm un spēka trenažieriem. Piemērotākos apavus atrast palīdzēs sporta preču veikalu konsultanti.

Iesācējiem un tiem, kuri ar fitnesa zālēm līdz šim bijuši uz "jūs", lieliska iespēja iepazīties ar zāli ir ar izmēģinājuma treniņu palīdzību. LEMON GYM ir iespēja pieteikties ievada treniņiem, kad sporta kluba administrators iepazīsina ar visu, kas zālē atrodams. Piemēram, vispārēji izstāsta par trenažieriem un to pielietojumu, attiecīgajām kluba zonām (svaru, funkcionālā u.tt.) un citām svarīgām lietām.

Vēl viens labs veids, kā aktīvi izkustēties fitnesa zālē, ir grupu treniņa apmeklējums. Arī tos ir iespējams izmēģināt, iepriekš piesakoties LEMON GYM lietotnē. Ilvija kā grupu treniņu vadītāja no pieredzes zina teikt, ka sev vispiemērotāko var atrast tikai un vienīgi pamēģinot dažādus treniņus. Kādam tās būs pilates, citam aerobika, vēl kādam TRX treniņi. Iesācējiem viņa iesaka ielūkoties LEMON GYM treniņu grafikā un meklēt tos, kas apzīmēti ar zaļo krāsu, kas ir zemas intensitātes treniņi un sagatavo ķermeni vispārējai slodzei.

Katrai nodarbībai jābūt pieejamam aprakstam, tāpēc – pirms pieteikties konkrētajam treniņam, noteikti to izlasi! Vislabāk integrēt nodarbības savā ikdienas grafikā, nevis skriet uz visiem treniņiem pēc kārtas – tas tikai novedīs pie pāragra noguruma un spēku izsīkuma. Slodzi arī nepieciešams sabalansēt – ja dodies uz diviem treniņiem nedēļā, izvēlies, piemēram, vienu zemas, otru augstas intensitātes vai divus mērenas intensitātes.

Atceries, svarīgākais ir – sportot vispār! Ja uz fitnesa zāli iepriekš esi vairījies doties, jo liekas, ka neko nepratīsi un saņemsi nosodījumu no citiem, tās ir tikai iedomas. Visbiežāk zālē katrs koncentrējas uz saviem vingrinājumiem un ir aizņemts tajos. Tev noteikti izdosies! Sadūšoties fitnesa zāles apmeklējumam var palīdzēt šis konkurss, kurā ir iespēja laimēt LEMON GYM abonementu gadam, piecas nodarbības pie treneres Ilvijas un citas balvas.