"Что я там буду делать?", "Тренированные люди будут смеяться надо мной", "Я не умею обращаться с тренажером" – это лишь некоторые фразы, которые часто говорят себе люди, которые так и не решились пойти в фитнес-зал. Стоит отложить свои сомнения и неуверенность в сторону, потому что даже новичкам в спортивных клубах есть чем заняться. О том, с чего начать и что нужно учитывать, серьезно занимаясь спортом, рассказывает Илвия Белицка, руководитель групповых тренировок и фитнес-тренер LEMON GYM.

"Я считаю, что любое движение важно, поэтому в первую очередь человек должен найти тот вид физической активности, который впишется в его повседневную жизнь, а не сделает ее еще сложнее. Он должен вписаться как в его рабочий режим, так и в семейную жизнь", – говорит Илвия. Первый шаг для тех, кто в новом году решил уделять больше времени спорту, – это анализ уже имеющегося уровня физической активности. Чтобы начать, важно оценить, какие физические нагрузки были в вашей жизни ранее. И тогда уже можно начать с малого, увеличивая интенсивность. Например, совершать более длинные и быстрые прогулки – как в будние дни, так и в выходные. Если вы уже это делаете, то следующий шаг – пойти в фитнес-зал, чтобы добавить силовые и другие тренировки в ваш спортивный комплекс.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или в анамнезе имеются травмы, перед тем как начать физические упражнения, рекомендуется проконсультироваться у семейного врача или физиотерапевта. Это поможет понять, какую нагрузку вообще человек может выдержать. Если в повседневной жизни вас беспокоят боли в коленях, спине или в другом месте, об этом нужно сообщить тренеру, чтобы вместе подобрать подходящие упражнения. Так вы не усугубите проблему и будете беречь тело.

Если вы впервые отправляетесь в фитнес-зал и не уверены в том, как пользоваться тренажерами или какие виды нагрузок выбрать, идеальным решением будет записаться на индивидуальное занятие с сертифицированным персональным тренером. Это поможет вам почувствовать уверенность и получить необходимые знания. Хотя строгого стандартного протокола для первого занятия нет, тренер Илвия делится своей методикой работы с новичками.

Тренер на первом занятии обязательно спросит о повседневной нагрузке, режиме работы и сна, а также об уровне стресса. Важно также обсудить пищевые привычки, так как спорт и питание идут рука об руку. "И мы также ставим одну-три цели, которые клиент хочет достичь, работая с личным тренером", – рассказывает Илвия. Будьте готовы к тому, что на первом занятии тренер проведет оценку вашей осанки и выполнит ряд функциональных тестов. Это необходимо для определения начального уровня вашей физической подготовки, а также выявления слабых и сильных сторон. Эта информация позволит тренеру сконцентрировать внимание на ключевых аспектах ваших тренировок.

Если клиент согласен, то на первом занятии также происходит взвешивание. Полученные данные помогают тренеру в дальнейшей работе, потому что время от времени, вновь взвешиваясь, можно увидеть результат тренировок. Тренер оценивает общую физическую подготовленность в целом.

Илвия отмечает, что тем, кто технически правильно выполняет упражнения, обычно достаточно трех-пяти индивидуальных тренировок. После этого можно самостоятельно посещать фитнес-зал, следуя плану тренировок, разработанному тренером. Регулярные встречи с тренером также полезны для демонстрации прогресса и контроля за соблюдением плана и достижением целей.

Продолжение тренировок под руководством тренера поможет сохранить чувство уверенности и безопасности. Наличие квалифицированного специалиста рядом, который направляет и контролирует процесс, делает тренировки более эффективными и комфортными.

Многих волнует вопрос: насколько важны спортивная одежда и обувь? Необходимо ли сразу покупать дорогие брендовые комплекты? Фитнес-индустрия может создавать впечатление, что без определенной вещи никуда, но на самом деле главное – это комфорт и удобство. В фитнес-зале подойдет любая одежда, в которой вам удобно двигаться и которая подходит для активных занятий. Особое внимание стоит уделить обуви: для работы с гантелями и тренажерами беговые кроссовки не подойдут. Выбрать правильную обувь помогут консультанты в спортивных магазинах.

Для тех, кто только начинает свой путь в мире фитнеса или ранее не был знаком с фитнес-залами, прекрасной отправной точкой могут стать пробные тренировки. В LEMON GYM предлагаются ознакомительные занятия, на которых администратор клуба проводит экскурсию по залу, знакомит с тренажерами и их функциями, а также рассказывает об особенностях различных зон клуба, включая зоны для силовых и функциональных тренировок. Это отличный шанс получить ценную информацию и уверенно начать свой путь в фитнесе.

Посещение групповых тренировок – это еще один отличный способ активно провести время в фитнес-зале. Чтобы попробовать их, достаточно заранее записаться через приложение LEMON GYM. Илвия, руководитель групповых занятий, на основе своего опыта подчеркивает, что идеальный вариант тренировки можно найти только экспериментируя с разными направлениями. Например, пилатес, аэробика или тренировки TRX подойдут разным по темпераменту людям. Она советует новичкам обратить внимание на расписание LEMON GYM и выбирать занятия, отмеченные зеленым цветом, которые представляют собой тренировки низкой интенсивности, идеальные для подготовки тела к более серьезным нагрузкам.

Очень важно ознакомиться с описанием каждого занятия перед тем, как записаться на него, чтобы убедиться, что оно соответствует вашим целям и уровню подготовки. Интегрируйте тренировки в свой ежедневный график умеренно, избегая чрезмерных нагрузок, чтобы предотвратить усталость и истощение.

Также важно правильно распределить нагрузку: если вы планируете заниматься два раза в неделю, выберите, например, одно занятие низкой интенсивности и одно высокой, или же два занятия средней интенсивности.

Помните, главное – это начать заниматься! Если вы избегали похода в фитнес-зал, боясь, что ничего не получится, кроме осуждения со стороны, то отбросьте эти страхи. В спортзале каждый сосредоточен на своих тренировках. У вас обязательно все получится!