Отсутствие времени – это самое частое оправдание, которое приходится слышать, когда тренер, специалист по питанию или семейный врач говорит человеку, что пришло время всерьез задуматься о спорте. Можно ждать вдохновения, внедрения привычки или чуда, но если вы не будете заниматься физической активностью, ничего само по себе не произойдет. Как прийти к пониманию, что спорт – это важная часть жизни?

Это нормально, что мы обещаем себе больше гулять, бегать дважды в неделю, заниматься гимнастикой хотя бы 15 минут в день. Мы начинаем это делать, но через несколько недель решимость тает. И такая ситуация наблюдается у многих. Это также отмечает Агния Грантиня, региональный менеджер LEMON GYM в Латвии. Как прийти к пониманию, что физическая активность так же важна, как чистка зубов и другие основополагающие вещи в жизни?

Мотивация является ключевым элементом и двигателем, побуждающим нас к активности и движению. Но она часто бывает абстрактной и неуловимой. Например, вы можете быть полны решимости встать рано утром и отправиться в спортзал к семи часам утра, но внезапный сильный снегопад и пронизывающий холод за окном могут легко развеять вашу мотивацию. В конечном итоге, мотивация – это скорее внутреннее состояние, которое можно легко изменить или подавить.

Именно поэтому более значимую роль играет дисциплина. "Дисциплина подталкивает вас следовать установленному графику тренировок на протяжении недели или месяца, в отличие от мотивации, которая то есть, то нет", – объясняет Агния. Как развить в себе дисциплину? Начните с составления плана. Взгляните на свой календарь и отметьте в нем время, которое вы хотите отвести для физических упражнений. Придайте занятиям спортом такое же значение, как рабочему совещанию или запланированной встрече. Включение этих занятий в ваш ежедневный или еженедельный план поможет укрепить вашу решимость. Главное – не переусердствовать!

Дисциплина и мотивация взаимосвязаны. Конечно, для мотивации нужна цель (например, избавиться от лишнего веса, влезть в старые джинсы, подняться на пятый этаж без одышки), но без четкого расписания тренировок в распорядке дня невозможно достичь желаемых результатов. Эффективный подход – записаться на групповые занятия в LEMON GYM. Участие в таких тренировках объединяет людей с общими целями, что сближает и создает чувство общности, особенно когда выполнение некоторых упражнений кажется непосильным и требует дополнительных усилий.

Вероятно, вы не раз, отправляясь по своим делам, заглядывали в окна фитнес-клубов. Наблюдение за тем, как другие усердно занимаются спортом в клубе, порой завораживает, и в голове возникает мысль: "Я тоже так хочу". И вы можете! Превратите эту идею в мотивацию стать одним из тех, кто с энтузиазмом преодолевает трудности тренировок. Если вам кажется, что вы не справитесь в одиночку, пригласите друга и вдохновляйте друг друга на успехи.

Со временем дисциплина становится привычкой, а у привычки уже нет необходимости в поиске мотивации. Ведь мы же не ищем мотивацию для утренней и вечерней чистки зубов! Напоминая с детства о необходимости ухода за зубами дважды в день, мы формируем у ребенка привычку. Так же и с физической активностью. Достичь такого же уровня привычности – это настоящее искусство.

Тренировки обладают важным преимуществом – они помогают отсрочить возникновение заболеваний, связанных со старением. В частности, силовые тренировки особенно ценны для женщин, поскольку они укрепляют не только мышцы, но и суставы. Тренер подчеркивает, что физически активные женщины после менопаузы подвержены меньшему риску развития остеопороза. Важно осознавать это не только после достижения 50 лет, но и в более молодом возрасте – в 30 и 40 лет.

Понимание важности занятий спортом и желание заниматься облегчают процесс. Когда охватывает лень или не хватает мотивации, важно напомнить себе, почему вы это делаете. Цель – это финальная точка. Определите для себя как краткосрочные, так и долгосрочные цели, чтобы ощущать реальные результаты. Очень общая цель, например, поддержание здоровья, может не всегда работать. Но достижение конкретных целей, как, например, увеличение веса поднятой штанги с 20 до 40 килограммов за месяц, – это уже успех!

Для Каспарса Даугавиньша, капитана латвийской хоккейной сборной, спорт – центральная часть жизни. Его стремление выступать на льду на высшем уровне неразрывно связано с постоянными тренировками. Особенно важен межсезонный период, когда нет активных игр, и Даугавиньш максимально посвящает себя тренировочному процессу, чтобы достигать впечатляющих результатов. "Чем больше усилий я вкладываю в подготовку в межсезонье, тем лучше я чувствую себя во время сезона", – делится Даугавиньш.